Kram otot adalah kondisi ketika otot tiba-tiba menegang dan menyebabkan rasa nyeri yang mengganggu. Kondisi ini bisa terjadi kapan saja, terutama saat aktivitas fisik berat atau karena kekurangan elektrolit.

Untuk mengatasinya, beberapa ramuan herbal dapat membantu meredakan kram otot secara alami. Berikut adalah tujuh herbal yang terbukti efektif dilansir dari ulasan pafikabgunungkidul.org :

1. Jahe Merah

Jahe merah memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan sirkulasi darah. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pain, konsumsi jahe merah mampu menurunkan peradangan dan mengurangi intensitas kram otot.

Cara konsumsi terbaik adalah dalam bentuk teh atau dicampur dengan madu.

2. Kunyit

Kunyit mengandung curcumin, senyawa yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi tinggi. Berdasarkan penelitian dalam Phytotherapy Research, curcumin efektif dalam mengurangi frekuensi dan keparahan kram otot. Campurkan bubuk kunyit ke dalam susu hangat untuk manfaat optimal.

3. Kayu Manis

Kayu manis tidak hanya bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah, tetapi juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan otot yang tegang. Studi dalam Journal of Diabetes Science and Technology menyebutkan bahwa kayu manis dapat mengurangi risiko kram otot. Tambahkan ke dalam teh atau kopi untuk hasil terbaik.

4. Serai

Serai mengandung minyak atsiri yang memiliki efek relaksan dan analgesik. Berdasarkan penelitian dalam International Journal of Molecular Sciences, serai mampu meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit akibat kram.

Baca juga:
Kasus Pembunuhan I Putu Pande Gede Putra Palguna: Uang Rp 5,4 Miliar dan Ritual Paranormal Terungkap

Konsumsi dalam bentuk teh atau gunakan minyak serai untuk pijat otot.

5. Bawang Putih

Bawang putih kaya akan allicin, senyawa anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan pada otot. Menurut Journal of Immunology Research, konsumsi bawang putih dapat mempercepat pemulihan otot yang kram. Konsumsi bawang putih mentah atau tambahkan ke dalam makanan sehari-hari.

6. Daun Pepaya

Daun pepaya mengandung enzim papain yang membantu mengurangi inflamasi dan mempercepat penyembuhan otot yang tegang.

Studi dalam Journal of Ethnopharmacology mengonfirmasi bahwa ekstrak daun pepaya memiliki sifat analgesik yang efektif. Gunakan air rebusan daun pepaya atau kompres pada otot yang kram.

7. Minyak Kelapa

Minyak kelapa mengandung asam lemak rantai menengah yang memiliki efek anti-inflamasi dan mempercepat pemulihan otot. Menurut penelitian dalam Journal of the American Oil Chemists' Society, minyak kelapa dapat dikonsumsi langsung atau digunakan untuk memijat area yang kram.

Kesimpulan

Kram otot bisa sangat mengganggu, tetapi dengan bantuan ramuan herbal seperti jahe merah, kunyit, kayu manis, serai, bawang putih, daun pepaya, dan minyak kelapa, Kamu bisa mengatasinya secara alami. Selain itu, pastikan untuk menjaga hidrasi dan keseimbangan elektrolit agar kram otot tidak berulang.

Gunakan herbal ini secara rutin dan konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum mengonsumsinya untuk hasil yang lebih optimal.